Quel sport pratiquer dès la rentrée ? Nos idées selon votre profil
- Jérémie Bourquenez
- il y a 2 jours
- 12 min de lecture
Et voilà, c’est déjà la rentrée. Après avoir profité tout l’été, à prendre l’apéro (presque) tous les soirs, à faire des barbecues et à manger de bonnes glaces, il est temps de reprendre une activité physique, de retrouver un rythme régulier et de prendre de bonnes habitudes pour les mois à venir.
Alors quel sport choisir ? Course à pied, vélo, natation, musculation, yoga… Les possibilités sont nombreuses. Mais le meilleur sport est surtout celui qui correspond à vos envies, à votre condition physique et à votre emploi du temps.
Vous aimez les longues sorties et l’endurance ? Vous cherchez plutôt à vous muscler ? Vous avez besoin de vous défouler après une journée de travail ? Ou vous souhaitez simplement bouger davantage sans vous imposer des séances trop difficiles ?
Voici notre sélection de sports à pratiquer dès la rentrée, en fonction de votre profil et de vos objectifs.
Pourquoi reprendre le sport à la rentrée ?
La rentrée est le moment idéal pour instaurer une nouvelle routine. Les vacances sont terminées, les journées retrouvent un rythme plus régulier et il est souvent plus facile de prévoir des créneaux fixes dans son emploi du temps.
L'objectif n'est pas forcément de devenir un grand sportif en quelques semaines, mais plutôt de pratiquer une activité physique régulière pour rester en forme.
Pour les adultes, l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande au moins 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'activité soutenue, auxquelles s'ajoutent des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
Si vous êtes actuellement peu actif, inutile de vouloir atteindre immédiatement ces objectifs : il vaut mieux commencer progressivement afin de construire une habitude durable. Dans tous les cas, plus vous bougez, mieux vous vous portez. Et toute activité physique compte. Les déplacements à pied, en roller ou à vélo pour aller au travail ou en courses, les tâches ménagères et quotidiennes, etc.
Voici nos recommandations d’activités sportives selon votre profil.
Vous aimez l'endurance : la course à pied ou le vélo
Si vous aimez les activités longues, les efforts réguliers et la sensation de progresser au fil des semaines, les sports d'endurance sont probablement faits pour vous.
La course à pied
La course est l'un des sports les plus simples à pratiquer. Il vous suffit d’avoir une paire de chaussures adaptée et vous pouvez courir tout de suite et presque partout : en ville, dans les chemins, dans les parcs ou sur les sentiers.
C'est un excellent choix si vous aimez :
les efforts cardiovasculaires ;
vous fixer des objectifs ;
mesurer votre progression ;
courir seul ou avec des amis ;
pratiquer une activité sans contrainte d'horaires.
Pas besoin de commencer par 10 kilomètres. Si vous reprenez le sport après plusieurs mois d'arrêt ou si vous démarrez une activité physique, commencez par alterner marche et course pour trouver progressivement votre endurance. Si vous n’aimez pas courir seul, il existe des groupes pour courir à plusieurs, que vous soyez débutant ou plus expérimenté.
Le profil idéal : les personnes qui aiment les sports simples, qui veulent se challenger et qui apprécient de voir leurs progrès au fil des semaines.
Le vélo
Le vélo est une excellente alternative à la course à pied pour travailler son endurance. L'un de ses grands avantages est de permettre de parcourir beaucoup plus de kilomètres qu'à pied. Une sortie de deux heures peut ainsi vous emmener explorer votre région à travers différents paysages. De plus, faire du vélo offre de nombreux bienfaits.
Le vélo de route est généralement plébiscité pour enchaîner les kilomètres sur l’asphalte. Cependant, le vélo gravel est une excellente alternative car il permet de rouler aussi bien sur la route que sur les chemins, et ainsi d’être en sécurité loin des voitures.
Vous aimeriez tester le gravel pour savoir si cette discipline est faite pour vous ? Louez un vélo gravel chez Alsace Gravel Bike, à proximité de Colmar, pour une demi-journée, une journée ou plusieurs jours. C’est un excellent moyen de découvrir la pratique sans investir immédiatement dans un vélo.
Le profil idéal : les personnes qui aiment l'endurance, la nature et la découverte, et qui apprécient d’allier exploration et activité sportive.
Vous souhaitez vous muscler : la musculation ou la natation
Si votre objectif principal est de renforcer votre corps, développer votre force ou simplement de vous sentir plus tonique, privilégiez les sports qui font travailler l’ensemble du corps.
La musculation
Contrairement à une idée reçue, la musculation n'est pas réservée aux personnes qui souhaitent prendre beaucoup de masse musculaire. Elle peut aussi être pratiquée avec des objectifs beaucoup plus simples :
renforcer les jambes ;
travailler le dos et les épaules ;
améliorer sa posture ;
développer sa force ;
entretenir sa condition physique.
Vous pouvez pratiquer seul en salle avec des machines et des poids libres, ou vous faire aider par un coach sportif pour atteindre plus rapidement vos objectifs. Vous pouvez également faire de la musculation à la maison en suivant des vidéos YouTube par exemple, avec un minimum de matériel : exercices au poids du corps, élastiques, haltères…
Le profil idéal : les personnes qui aiment les séances structurées et qui souhaitent travailler précisément différentes parties du corps.
La natation
La natation offre de nombreux bienfaits. C’est un sport très complet puisqu'il sollicite une grande partie du corps tout en faisant travailler le système cardiovasculaire. Et on peut faire de la natation à n’importe quel âge. C’est un sport intéressant si vous souhaitez :
pratiquer un sport sans impact sur les articulations ;
muscler l’ensemble de votre corps ;
contrôler votre poids ;
faire travailler votre cœur et vos capacités respiratoires ;
Autre avantage : après une séance de natation, on se sent détendu et apaisé. Enfin, la natation peut également constituer une excellente activité complémentaire à d'autres sports, notamment au vélo ou à la course.
Le profil idéal : les personnes qui aiment l’eau et qui veulent une activité complète permettant de travailler l’ensemble du corps sans forcer sur les articulations.
Vous voulez vous défouler : la boxe, la danse, le fitness intense ou le squash
Après une journée au travail, souvent passée derrière un ordinateur, on a surtout envie et/ou besoin de bouger, de se défouler et de faire le vide dans sa tête. Dans ce cas, choisissez une activité dynamique et ludique pour faire du sport sans vous en rendre compte !
La boxe
Boxe anglaise, kick-boxing, boxe française ou encore boxe fitness : il existe de nombreuses façons de pratiquer les sports de combat, sans forcément monter sur un ring.
La boxe est une activité très complète qui fait travailler à la fois le cardio, les muscles, la coordination et les réflexes. Les enchaînements de coups demandent également de la concentration, ce qui permet de se focaliser sur ses mouvements et de laisser de côté les préoccupations de la journée.
La boxe est particulièrement intéressante si vous souhaitez :
améliorer votre condition physique ;
développer votre endurance et votre explosivité ;
travailler votre coordination et vos réflexes ;
renforcer tous les muscles ;
évacuer le stress et les tensions accumulées pendant la journée ;
vous dépenser.
Vous voulez vous mettre à la boxe à la rentrée, mais vous n’êtes pas sportif ? Pas de souci, de nombreux clubs proposent des cours adaptés aux débutants.
Le profil idéal : les personnes qui ont besoin de se défouler, qui aiment les activités intenses et qui recherchent un sport complet et stimulant.
La danse
Vous voulez pratiquer un sport dès la rentrée, mais vous n'aimez pas l'idée d'aller courir ou de soulever des poids ? Et si vous dansiez ?
Salsa, zumba, hip-hop, danse contemporaine, rock, bachata… La danse permet de faire du sport sans avoir l'impression de faire une séance de sport. La musique donne le rythme et les mouvements s'enchaînent naturellement. C’est aussi une excellente façon de se défouler.
Selon la discipline choisie, une séance de danse peut être particulièrement intense et faire travailler le cœur, les jambes et de nombreux groupes musculaires.
La danse est idéale pour vous si vous voulez :
brûler des calories tout en vous amusant ;
travailler votre coordination et votre équilibre ;
développer votre souplesse ;
améliorer votre mémoire en apprenant des chorégraphies ;
évacuer le stress grâce à la musique et au mouvement.
Autre atout de cette activité sportive : il existe tellement de styles de danse qu'il est assez facile de trouver une discipline qui correspond à sa personnalité.
Le profil idéal : les personnes qui aiment la musique, qui recherchent une activité conviviale et qui ont besoin de bouger sans pratiquer un sport trop répétitif.
Le fitness intense
Si vous aimez les séances courtes, rythmées et variées, le fitness intense peut être une bonne solution pour vous défouler tout en vous sculptant un corps musclé.
HIIT (High Intensity Interval Training), circuit training, bootcamp ou cours de fitness dynamique : ces activités alternent généralement des exercices cardio et du renforcement musculaire. Les séances sont souvent composées de plusieurs exercices réalisés pendant quelques dizaines de secondes, avec des temps de récupération entre les séries. L'objectif est de faire monter rapidement le rythme cardiaque tout en sollicitant différents groupes musculaires.
Le fitness intense peut notamment vous aider à :
améliorer vos performances physiques ;
perdre du poids ;
renforcer l'ensemble du corps ;
pousser votre corps à aller au-delà de ses limites ;
évacuer le stress ;
varier les exercices pour éviter la monotonie.
L'un des principaux avantages est la diversité des séances et leur durée. Un jour, vous pourrez travailler principalement les jambes et le cardio ; la séance suivante pourra davantage solliciter les bras, les abdominaux ou l'ensemble du corps. Il s’agit souvent de séances plus courtes (30 minutes) car plus intenses.
Le profil idéal : les personnes qui disposent de peu de temps, aiment les séances dynamiques et variées, et apprécient la sensation d'avoir vraiment dépensé leur énergie à la fin d'une séance.
Le squash
Vous aimez les sports qui demandent de courir, de réagir rapidement et de réfléchir en même temps ? Le squash pourrait vous plaire.
Ce sport de raquette se pratique généralement à deux dans une salle fermée. Les échanges sont rapides et nécessitent de nombreux déplacements : accélérations, changements de direction, démarrages et arrêts successifs. Une partie de squash peut donc être particulièrement intense.
Le squash permet notamment de :
dépenser son énergie et se défouler ;
améliorer son endurance ;
muscler les cuisses et les fessiers ;
développer ses réflexes et sa coordination ;
travailler son agilité et ses changements de direction ;
évacuer le stress et s’amuser avec un adversaire.
L'aspect ludique est également un véritable avantage. Plutôt que de compter les kilomètres ou les répétitions, vous êtes concentré sur la balle, votre adversaire et la manière de gagner le point. Voici un sport à pratiquer dès la rentrée pour se défouler tout en s’amusant.
Le profil idéal : les personnes qui aiment la compétition, les sports de raquette et les activités très dynamiques. Le squash convient particulièrement à ceux qui se lassent rapidement des séances de sport répétitives et qui préfèrent jouer plutôt que s'entraîner.
Vous cherchez un sport doux : le yoga, le Pilates ou la marche
Tout le monde n'a pas envie de courir 10 km, de soulever des poids ou de terminer chaque séance de sport complètement épuisé. Rassurez-vous, une activité physique ne doit pas nécessairement être intense pour être bénéfique.
Si vous souhaitez reprendre le sport progressivement, bouger davantage au quotidien ou simplement trouver une activité qui vous permet de prendre soin de votre corps sans le brusquer, le yoga, le Pilates et la marche sont d'excellentes options.
Le yoga
Le yoga associe mouvements, équilibre, mobilité et respiration. Il existe de nombreuses formes de yoga, des pratiques très douces et relaxantes aux séances plus dynamiques qui peuvent faire travailler les muscles et augmenter le rythme cardiaque.
Le yoga vous convient si vous souhaitez :
améliorer votre souplesse et votre mobilité ;
travailler votre équilibre et votre coordination ;
renforcer progressivement certains groupes musculaires ;
améliorer votre posture ;
prendre davantage conscience de votre corps ;
apprendre à mieux contrôler votre respiration ;
vous détendre et évacuer les tensions du quotidien.
Le yoga est également intéressant pour les personnes qui ont tendance à être très sédentaires. Après plusieurs heures passées assis devant un ordinateur, une séance permet de remettre progressivement le corps en mouvement et de mobiliser des zones qui ont peu bougé pendant la journée.
Le profil idéal : les personnes qui souhaitent améliorer leur mobilité et leur souplesse, se détendre et prendre davantage conscience de leur corps, tout en pratiquant une activité physique à leur rythme.
Le Pilates
Le Pilates est une méthode de gymnastique douce qui repose notamment sur le contrôle des mouvements, la respiration et le renforcement des muscles profonds. Les exercices sont généralement réalisés lentement et avec précision plutôt que dans la recherche de la performance.
Le Pilates peut être particulièrement intéressant si vous passez beaucoup de temps assis ou si vous souhaitez renforcer votre corps sans pratiquer un sport très intense.
La pratique régulière du Pilates est faite pour vous si vous cherchez à :
renforcer les muscles profonds, notamment ceux du centre du corps ;
améliorer votre posture ;
travailler votre stabilité et votre équilibre ;
développer votre souplesse et votre mobilité ;
améliorer la coordination des mouvements ;
réduire le stress et l’anxiété.
Le Pilates peut se pratiquer seul ou constituer une bonne activité complémentaire à d'autres sports. Un cycliste, par exemple, peut l'intégrer à son programme pour travailler des groupes musculaires moins sollicités sur le vélo.
Le profil idéal : les personnes qui souhaitent renforcer leur corps en douceur, améliorer leur posture et leur mobilité, ou qui recherchent une activité complémentaire à un autre sport.
La marche
Ne sous-estimons pas la marche ! En effet, marcher est probablement l'une des façons les plus simples de recommencer à bouger.
Pas besoin d'abonnement à une salle de sport, de matériel coûteux ou d'une organisation compliquée : une paire de chaussures confortables suffit. Vous pouvez marcher pour aller travailler, faire vos courses, vous promener le week-end ou simplement vous accorder une sortie après votre journée de travail. Vous pouvez marcher seul, en couple, entre amis ou avec des groupes de marcheurs de votre ville ou de votre région.
Les bienfaits de la marche sont nombreux :
reprendre progressivement une activité physique ;
améliorer son endurance ;
renforcer les muscles des jambes ;
passer du temps à l'extérieur ;
découvrir de nouveaux paysages ;
réduire le temps passé assis au cours de la journée ;
profiter d'une activité facile à intégrer dans son quotidien.
Et si vous aimez la nature, pourquoi ne pas transformer une simple promenade en randonnée ? En augmentant progressivement la distance et le dénivelé, la marche peut devenir une activité sportive à part entière.
Le profil idéal : les personnes qui souhaitent reprendre progressivement une activité physique, celles qui n'aiment pas les sports intenses ou simplement celles qui veulent bouger davantage sans contraintes particulières.
Vous aimez les sports collectifs : le football, le basket ou le volley
Vous voulez faire du sport à la rentrée, mais vous cherchez avant tout à faire des rencontres et à créer du lien ? Les sports collectifs sont une excellente solution pour vous. Football, rugby, basket, volley, handball, hockey ou encore badminton permettent de faire travailler le cardio et les muscles tout en partageant un moment convivial.
Les sports collectifs offrent de nombreux bénéfices, et permettent notamment de :
améliorer son endurance et sa condition physique ;
développer sa coordination et ses réflexes ;
travailler l'agilité et la vitesse ;
apprendre à coopérer et à communiquer avec ses partenaires ;
développer son esprit d'équipe et son sens de la stratégie ;
rencontrer de nouvelles personnes et créer du lien social.
Autre avantage non négligeable : l'engagement envers les autres peut être une excellente source de motivation. Lorsque vous avez rendez-vous avec votre équipe ou vos amis pour un match, il est généralement plus difficile de trouver une excuse pour rester chez soi ! Les entraînements réguliers permettent ainsi d'installer plus facilement une routine sportive.
Quel sport collectif choisir ?
Chaque discipline possède évidemment ses particularités.
Le football conviendra particulièrement aux personnes qui aiment courir, les changements de rythme et le jeu collectif. Le basket est davantage adapté à ceux qui apprécient les efforts courts et intenses, les accélérations et les changements de direction. Le volley conviendra aux personnes qui aiment la coordination, les échanges rapides et le travail en équipe.
Si vous préférez les sports de raquette, le badminton est également une excellente option. Très dynamique, il alterne déplacements rapides, accélérations et changements de direction, tout en conservant un aspect très ludique.
L’idéal est de trouver un club près de chez vous ou de votre lieu de travail. En effet, plus il sera facile de vous rendre aux entraînements, plus vous aurez de chances de rester régulier.
Le profil idéal : les personnes qui aiment l'émulation, le jeu et le challenge, qui ont besoin d'une dimension sociale pour rester motivées et qui préfèrent pratiquer une activité en groupe plutôt que de faire du sport seules.
Quel sport choisir selon votre profil ?
Vous hésitez encore ? Voici un petit résumé :
Votre profil | Sports à privilégier |
Vous aimez l'endurance | Course à pied, vélo, natation |
Vous aimez les longues sorties | Vélo, gravel, randonnée |
Vous souhaitez vous muscler | Musculation, Pilates, natation |
Vous voulez vous défouler | Boxe, danse, fitness intense, squash |
Vous préférez les sports doux | Marche, yoga, Pilates |
Vous aimez être dehors | Vélo, gravel, randonnée, course |
Vous aimez découvrir de nouveaux endroits | Vélo gravel, randonnée |
Vous aimez pratiquer en groupe | Football, rugby, volley, basket, handball, hockey, badminton |
Vous voulez essayer quelque chose de nouveau | Gravel, escalade, sports collectifs |
À noter : bien sûr, tous les sports n'ont pas été abordés dans cet article. Il en existe tellement, et de nouvelles disciplines sont créées chaque année. Renseignez-vous sur les clubs et les activités sportives près de chez vous, vous trouverez forcément votre bonheur.
La rentrée, le bon moment pour essayer un nouveau sport
La rentrée sportive a généralement lieu en septembre. Chaque ville et village propose son forum des associations durant lequel les différents clubs viennent présenter leurs activités et leurs plannings. Il est souvent possible de bénéficier d’une séance d’essai gratuite pour tester de nouveaux sports et voir si cela vous convient.
Car, finalement, la meilleure activité physique est celle que vous aurez envie de pratiquer régulièrement.
Pourquoi ne pas profiter de cette rentrée pour essayer le gravel avant d'investir dans votre propre vélo ?
Louez votre vélo chez Alsace Gravel Bike près de Colmar pour découvrir cette pratique à votre rythme et explorer les chemins du vignoble alsacien, de la plaine et des sentiers des Vosges dans la région.
Alors, quel sera votre sport cette rentrée ?
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